نحوه از بین بردن چربی دور شکم از راه سالم  :

• چگونه چربی شکمی را کم کنیم
• چربی پهلو
• آنچه می خورید اهمیت دارد
• تمریناتی را امتحان کنید
• سبک زندگی تغییر می کند
• چربی بعد از بچه دار شدن
• علل

خلاصه

بدن همه افراد متفاوت چربی را ذخیره می کند. شکم پایین به مکانی می رسد که چربی برای بسیاری از افراد جمع می شود. این به این دلیل است که:

ژنتیک

رژیم غذایی

التهاب

عوامل سبک زندگی

وقتی می خواهید از شر چربی شکم خلاص شوید ، صبر مهم است ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای بهینه سازی روند تلاش کنید.

خلاص شدن از شر چربی معده پایین

ابتدا این ایده را از بین ببرید که می توانید مناطقی از چربی را روی بدن خود درمان کنید. می توانید هزاران تکرار از تمرینات تسکین دهنده را انجام دهید تا خط کمر خود را محکم کنید و از بین رفتن چربی را مشاهده نکنید.

ورزش هایی مانند قلب ، یوگا و گرفتگی ها ممکن است عضلات شما را تقویت کرده و شکم پایین شما را تقویت کند ، اما آنها رسوبات چربی را "پاک نمی کنند".

تنها راه برای از دست دادن چربی در معده پایین ، از دست دادن چربی به طور کلی است. کمبود کالری به این امر کمک می کند.

نحوه ایجاد کسری کالری

ایجاد کسری کالری به یک معادله ریاضی ساده کاهش می یابد: آیا کالری بیشتری از مصرف روزانه خود می سوزانید؟ اگر هم باشید ، کمبود کالری دارید.

طبق گفته کلینیک مایو ، سوزاندن 3.500 کالری بیشتر از مقدار مصرفی شما برابر با 1 پوند چربی است.

با کمبود 500 کالری - از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش - حدود 1 پوند چربی در هفته از دست می دهید.

برای بیشتر افراد ، از دست دادن بیش از 2.5 پوند چربی در هفته مستم محدودیت شدید کالری است و توصیه نمی شود.